全能型的健身器械——划船机，有哪些优点和种类？

            众多的健身器械中，有的朋友却一款能锻炼全身75%肌肉的器械情有独钟，这就是近几年风靡世界的兼顾有氧和无氧自由切换的健身器械----划船机！划船机的起源可以追溯到19世纪末期，当时它被用作室内划船的训练工具。最早的划船机由美国罗伯特·亨利（Robert Henry）于1872年发明，被称为“健身滑行机”（Rowing Machine）。最初的划船机主要是为了方便人们在室内进行划船训练，而不是作为一种健身器材。随着时间的推移，划船机逐渐演变成为一种常见的室内有氧健身器材，现在已经成为了健身房和家庭健身室中不可或缺的一部分。

            现在的划船机是已经是一种非常受欢迎的有氧健身器材了，其锻炼效果非常显著。以下是利用划船机锻炼的好处，以及相关的数据说明：

1，提高心肺功能：划船机可以提高心肺功能，促进心血管健康。根据研究，每分钟划船80-90次，可以使人的最大摄氧量提高20-30%，有助于提高身体的氧气摄取和运输能力。

2，燃烧脂肪：划船机是一种高强度有氧运动，可以燃烧大量的脂肪。根据研究，每小时在划船机上划船可以燃烧600-800卡路里的能量，相当于快步走、跑步或慢速骑自行车所消耗的能量。

3，塑造身材：划船机可以有效地锻炼身体各部位的肌肉，包括腰腹肌肉、背部、手臂和腿部。根据研究，每小时在划船机上划船可以让人的腹部、臀部和大腿肌肉收缩超过100次，有助于塑造身材。

4，改善关节灵活性：划船机的运动可以改善关节灵活性，减少关节疼痛。根据研究，划船机运动可以提高关节的活动范围和强度，降低关节炎和关节疼痛的风险。

5，减轻压力和焦虑：划船机的运动可以帮助人们减轻压力和焦虑。根据研究，划船机运动可以释放脑内多巴胺、血清素和内啡肽等化学物质，有助于改善心情和缓解压力。

            划船机的广泛应用于健身房和家庭健身，它能够提供全身的锻炼，包括腰腹肌肉、背部、手臂和腿部。不同类型的划船机在结构、原理和运动效果等方面各具特点，下面就详细介绍常见的几种划船机类型，包括水划船机、磁力划船机、飞轮式划船机、气压式划船机和弹簧式划船机，以及它们的优缺点、价格、体积和锻炼效果等方面的比较分析，帮助大家选择适合自己的划船机。

划船机根据不同的工作原理，划船机可以分为以下几种类型：

1，水划船机：水划船机通过模拟划船运动来提供运动。它们使用水作为阻力，使用类似于划艇的滑动动作来运动。水划船机最大的优点是其提供的体验非常接近真实的划船体验，因此特别适合那些喜欢划船运动的人。此外，水划船机运动时非常平稳，噪音很小，所以不会干扰其他人。缺点是水划船机通常比其他类型的划船机更昂贵，而且需要经常维护。

2，飞轮划船机：飞轮划船机通过一个金属飞轮提供阻力，划船者使用滑动动作来转动飞轮。飞轮划船机的优点是价格相对较便宜，且不需要额外的维护。此外，飞轮划船机比水划船机更紧凑，占用空间更小。缺点是它的阻力不如水划船机顺畅，且噪音较大。

3，磁力划船机：磁力划船机使用一个或多个磁铁来提供阻力，划船者使用滑动动作来移动一个电磁机。这种划船机的优点是它的阻力可调节，可提供更精确的训练体验。它也比飞轮划船机更平稳，且噪音较小。缺点是价格通常比飞轮划船机更高。

4，气压式划船机：气压式划船机使用一个风扇和一个可调节的阻力机制来提供阻力。划船者通过滑动动作来推动风扇，并调节阻力来增加或减少难度。这种划船机的优点是它的阻力可调节，且运动时噪音较小。缺点是这种划船机通常比其他类型的划船机更笨重。

5，弹簧式划船机：弹簧式划船机使用弹簧来提供阻力，划船者使用滑动动作来拉动弹簧。这种划船机的优点是它价格相对较低，而且很轻便易携带。缺点是它的阻力不如其他类型的划船机平滑，而且需要经常更换弹簧。

每种类型的划船机都有其特点和使用场景，选择适合自己的划船机应该考虑自己的预算、健身需求、空间和使用频率等方面。当然不同类型的划船机价格、体积和锻炼效果也会有所不同。

1，价格方面，水划船机通常是最昂贵的，价格可能高达几千元；磁力划船机和气压式划船机的价格较为接近，通常在数千元左右；而飞轮式划船机和弹簧式划船机则相对便宜，价格在几百到一千元左右。

2，体积方面，水划船机通常是最大的，需要一定的空间存放和使用；磁力划船机、气压式划船机和飞轮式划船机相对比较紧凑，适合家庭使用；弹簧式划船机则是最小的，可以随身携带。

3，锻炼效果方面，所有类型的划船机都能提供很好的有氧锻炼效果，能够提高心肺功能和耐力。不同类型的划船机对于肌肉的刺激程度和部位略有不同，水划船机和气压式划船机刺激力度较大，主要锻炼腰腹肌肉、背部和手臂；飞轮式划船机和磁力划船机刺激力度适中，主要锻炼腰腹肌肉、背部、手臂和腿部；弹簧式划船机刺激力度较小，主要锻炼腰腹肌肉和手臂。

            综上所述，选择一款合适的划船机可以帮助人们进行全身的有氧锻炼，提高心肺功能和耐力，有助于保持身体健康。在选择划船机时，需要根据自己的预算、空间和健身需求等方面进行综合考虑，选择适合自己的刺激程度和锻炼部位的划船机。同时，在使用划船机时，需要注意正确的姿势和方法，适当调节刺激程度和训练强度，以达到最佳的锻炼效果。

来源：IM阿郎同学