孩子什么年龄适合开始体适能训练？

 

在之前的文章《寒假闲在家，怎样带孩子更有意义？》中，我们曾提到过：只要家长掌握了体适能训练的核心思想，就能很容易地带着孩子进行身体素质基础训练。

 

也就是说体适能训练并不是一个非常难开展的训练，更不是只能由专业培训机构开展的专属项目。对于青少儿来说，体适能训练更像是亲子间的“共情教育”，可以成为亲子互动关系中的一环。经过专业人士的设计，每位家长都能很好地带着孩子进行训练。甚至当你还没有意识到，你就已经在训练了。

 

 

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体适能训练的无意识启动

 

事实上，从孩子出生那会开始，家长们已经“无意识”地进行着体适能训练。比如，婴儿期的宝宝，我们会对其进行“抚触”。

 

 

早期抚触就是在婴儿脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，促进婴儿神经系统发育，促进生长及智能发育，这与体适能训练有着非常类似的目的。

 

对婴儿身体多个部位的抚触，面部、胸部、腹部、背部等，都能起到不同的锻炼效果。尤其是手部和腿部的抚触，可以使婴儿增加灵活反应和运动协调功能，即便孩子年龄增大后，这两项体能素质依然是重要的训练项目。

 

 

随着智力发展，孩子3岁左右就能够完全听懂大人的指令。这个时候我们就可以根据专业科学的运动指导，让孩子开始进行较为系统的体适能训练。

 

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专业的体适能训练，是分年龄的

 

由于不同年龄的孩子体能有所差异，体适能训练所设计的动作课程会按照年龄进行细分，但为了便于理解，下面我们大致分为三个阶段：

 

3-6岁 打基础 培养运动习惯

 

这个阶段，孩子对父母的依赖会比较强，也是一个培养良好亲子关系，并帮助孩子建立信心的好时机。我们会设计的更多需要家长参与的互动运动，以促进亲子关系。该阶段的训练项目更多为孩子感知外部环境而设计，培养其反射、协调、空间感和本体感觉的能力，为提神其他体能素质打基础。

 

 

7-12岁 提升身体素质

 

这个阶段的孩子，精力较为旺盛，也与外界有比较多的接触，体能有所提升。所以我们可以注重肌肉力量的组合练习，针对肌力和肌耐力进行训练，为肌肉爆发力训练做铺垫，避免因缺乏肌耐力而受伤。同时也可以进行提高身体柔韧性和心肺功能的训练。这个阶段，家长更多是起到监督指导的作用，不用太多的参与。

 

 

13-15岁 专业性更强，促进身体发育

 

从生长发育的角度来看，孩子的青春期，大多数女生从小学六年级开始，而男生更多是在初中阶段开始，身体体格会发生明显变化。这是孩子生长的又一黄金期，此时加强体适能训练，可以对孩子生长发育起到四两拨千斤的作用。这个阶段的训练更重要的是注重科学、持续、全面。

 

同时，在这个年龄段的孩子还会遇到人生中的一道坎：面临中考。随着全国体育科目分数的提升，增强孩子的身体素质，又有了更深一层意义。

 

 

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体适能训练遵循的原则

 

训练孩子的体适能，目的并非让孩子去当运动员，其最终目的是为了提升孩子的各项身体素质。所以，并非强度越大越好，也不是一个专项练习得越久越好，反而会提高运动伤害的风险，这点其实我们在之前文章《原来这才是体适能！》中也有提到。

 

 

进行体适能训练，最重要遵循几个原则：安全性（首要）、项目多样性、项目趣味性、全面性设计。

 

「动联青少儿」一直关注3-15岁青少儿的体能发展，由我们专业训练师所设计的训练课程，可以很好地满足以上几个原则，让孩子在科学的运动指导下进行训练。在实现训练效果的同时，能更加好地降低运动风险。

 

同时，我们充分考虑了专业场地对训练的限制性。为了打破这一限制，我们的大多数设计的训练动作，只需要在小区空地，或在家中，只要几平米，比如客厅、房间，即可进行训练。不到专业的运动场所，也同样能达到提升身体素质的目的和效果。

 

本文原创，首发于公众号：动联青少儿