“双减”政策背景下的人本体育实践

2020年4月21日，在陕西省安康市平利县老县镇中心小学五年级一班的课堂上，习近平总书记说：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体。” 2020年5月25日程红委员代表民盟中央在全国政协十三届三次会议视频会议上作大会发言时说，儿童青少年的健康关系着家庭的幸福、国家和民族的未来，但目前我国儿童青少年健康形势不容乐观，大力提高全民特别是儿童青少年健康水平非常迫切和必要。

2021年全国两会，吴志明委员领衔108名全国政协委员共同联名，提出《关于落实健康第一的教育理念，为中小学生松绑减负的提案》，建议重新疏理制定国家教育评价体系，把体育列入中高考必考科目，并给予语文、数学等主科一样的考分权重，激发学校、家长、学生的内生动力，真正实现为中小学生松绑减负。首都体育学院教授钟秉枢提出， “双减”政策背景之下应该为学生提供良好的锻炼环境，达到全民健身常态化、家庭化、普及化的目标，学校体育逐步规范化，教会学生锻炼方法，让锻炼成为每个人的健康生活方式。王登峰司长提出体育中考要和语数外一样的分数，开始设计体育进高考。

体育传入中国百余年，习总书记提出的“野蛮其体魄”源自于毛泽东《体育之研究》，继承了以人为本的体育思想。新中国建立之初，毛泽东发起的“发展体育运动，增强人民体质”的号召激励了国人的锻炼热情，大大改善了国民的体质，为新中国体育事业做出了巨大贡献。后疫情时期，迫切需要增强人民体质，防疫常态化，体质增强也要常态化，只有体质增强了，免疫力才会增强，才能逐步实现健康中国梦。

体育是增强体质的最有效手段，政府、学校、社区等大力发展体育运动，但归根结底是发展人的体育运动，只有让每个人得到体育锻炼的实惠和获得感，满足人们身体的需求，才能体现体育是公民的权利和福利。所以体育必须以人为本，只有定位于“以人为本”，体育才会有更大的发展机遇和空间。

在现代社会，无论是西方国家还是中国，作为一种先进发展观，人本思想都主要是相对于物本思想提出来的。以人为本，人更重要，更根本。学校教育，学生为本。学校体育，身体为本。我国学校体育宗旨“强身育人，健康成才”就传承了以人为本的体育思想。

经过多年体育教学研究和实践，本人创造性地开发了利用自身体重进行的功能性锻炼，称为自重锻炼。自重锻炼是指利用自身体重在不同负荷和速度刺激条件下，完成多关节、多维度且具有本体感受性的动作锻炼体系。可以发展力量、速度、耐力、平衡、柔韧和协调等体能。主要用来发展力量体能，包括肌肉耐力、肌肉力量和爆发力。练习动作模式包括上肢推、上肢拉、腹部、背部、下肢蹲和下肢跳。

力量是人类具有的基本生活和健康体能，也是各运动项目所需要的基础体能。以身体运动功能训练理论为指导， 将所学动作在游戏中实践和体验，从而提高学生练习的效果，同时激发学生练习积极性。

自重锻炼法将身体运动功能训练理论与方法应用到体育教学中，并借鉴了国内外在力量练习方面的最新研究成果。人体的运动模式有六种，包括上肢推模式，上肢拉模式，腹部运动模式，背部运动模式，下肢蹲模式和下肢跳模式等六模式 。这六种模式在场地有限、没有器材的情况下完成对人体所有大肌肉群的刺激和锻炼，每个模式下的练习动作又包括若干，上肢推包括各种俯卧撑，上肢拉模式就有各种自我角力的练习，腹部有各种下腹、侧腹和上腹的练习，背部模式有各种背肌的练习，下肢蹲模式有深蹲等多种练习，下肢跳模式有纵跳等多种不同难度的练习。练习过程中学生根据自己体能状况选择适合自己的动作，提倡个性发展，这样提高学生对力量练习的兴趣，激发学生主动学习的积极性，并以趣味力量游戏落实体育核心素养的渗透。发展目标不同，采取的方法也不同，包括发展肌肉耐力采用阶梯组练习，练习次数为1、2、3、4、5、4、3、2、1等；发展肌肉力量采用车轮组练习，5个俯卧撑和10个仰卧起坐为一轮，共完成5轮，间歇1分钟；发展爆发力采用密集组练字，20秒练习，间歇10秒，4分钟内共8组。

自重锻炼教学强调练习过程中对身体姿势的控制。每个模式的动作都可以进阶的学习，特别注意动作控制的教学方法，由简单到复杂，难度由小到大，掌握基本动作后再进阶，从而循序渐进掌握该模式的动作。

在如何提高学生练习兴趣方面有所突破，如上肢推模式以变化多吸引学生参与、尝试、体验。名称叫花样俯卧撑，除标准俯卧撑外，有跪撑俯卧撑，高处俯卧撑，手型不同的俯卧撑，手向不同的俯卧撑，宽度不同俯卧撑，远度不同俯卧撑，击掌俯卧撑等等。动员学生自己创编，曾经有学生编出了单臂击掌俯卧撑，就以他的名字命名，叫梁宇俯卧撑，在学校广泛流传。学生们也努力学习和创编，激发了兴趣，带动了普及。

力量练习容易出现伤害事故，要重视热身和放松。如上肢模式动作，充分热身，包括动态拉伸，之后还有专门拉伸，如上肢动态拉伸，头上，头后，体前，体后。练习结束安排系统的松解和静态拉伸，如上肢要伸肌拉伸，屈肌拉伸，二头肌拉伸，三头肌拉伸，胸肌拉伸。

“双减”政策背景下，学生体质提高将会得到高度重视，尤其儿童青少年是未来国家的建设者，要以人为本，努力改善体育发展模式，将体质增强作为重中之重，大力推广六模式锻炼法，普及体能是一切体育基础的新理念。

（一）分年龄段完善体育施教，厘清体育学理，幼儿园阶段体能敏感期以游戏为主发展协调、柔韧、平衡等体能，小学开始培养基本运动技能，逐渐提升协调、柔韧、平衡、速度、力量、耐力等综合运动素质，为以后练习具体项目打下坚实基础。中学要进行健康体能的强化，进一步加强专项体能的训练，适当进行专项技能培训。家长最好能陪伴孩子一起锻炼，家庭有体育氛围，更有助于孩子坚持锻炼，养成自主锻炼的习惯。建议幼儿园进行教师的体育素养培训。

    （二）体育进入选拔性考试，用体育考试的杠杆促进学校、家长和考生重视体育锻炼。北京义务教育阶段已增加考试的权重，增加到70分，并且提前到小学四年级和六年级的体重健康测试，并计入中考成绩。考试只是手段，全社会对体育重视起来，目的是让体育真正融入孩子的生活。我们应该让孩子感受到，体育优秀和学习优秀一样值得骄傲。目前国家层面已加大体育考试的力度。

    （三）将健康教育纳入国民教育体系，加强以学校为基础的健康普及教育，并与爱国卫生运动结合起来，促进儿童青少年从小养成健康生活方式。加强国家学生体质健康标准的实施、检查力度，建立科学的专项督查、抽查和公告制度。修订完善与新时期相适应的学校卫生工作条例。出台针对未成年人科学饮食与使用电子产品的限制性法规等。

    （四）建议将学生体育教育纳入教育现代化评估指标。开足开齐体育课程，修订中小学体育教师、场地和器材配备的基本标准，并加大相关财政经费投入。构建全国儿童青少年体质健康大数据平台，完善体质监测、预警、评价等综合管理机制，据此提供精准防控干预措施，实现由重治疗向重预防转变。

   （五） 将以人为本的自重锻炼联动与学校体育、社区体育和家庭体育，尽快将健康体能的教学内容纳入各级学校体育课的基础内容，对健康体能原理纳入体育教师国家培训体系，尽快实施体育教学中有利于发展学生体质的实质性改革。向社区推广六模式锻炼法，提升小区健身器械的功能，增强全家的身体素质。提倡家人一起锻炼，强身健体，共同提高。

（六）建议设计适合学校体育开展的体能课程和体能比赛。建议设计以学校体育中的项目为主辐射到家庭体育和社区体育，开展家庭体能比赛和社区体能比赛。建议将赛事项目进行线上化设置，一旦遇到疫情可以线上比赛，参赛者可以居家进行锻炼和比赛。