必须了解的运动伤害防护小知识，健康可让身体机能的提高事半功倍

          对于经常参加羽毛球，田径，篮球运动或者各项健身运动的人们来说，扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动伤害发生后，如果在早期能给予适当且正确的处理，对受伤部位的愈合及后续的治疗都有很大的帮助，使我们快速恢复运动机能。

          您不可不知的运动伤害防护小知识：

保护，应立刻停止受伤部位的活动，并对受伤部位采取保护措施。

休息，受伤部位应该妥善休息，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。

冰敷，受伤48小时以内为急性期，受伤部位处于急性期应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷，冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。

压迫，意即加压，对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带进行缠绑，而且缠绑的力量应该适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧，需要放松些。

抬高，应抬高受伤部位以减少继续出血，受伤的部位若在上肢，可抬高受伤处，使其高于心脏，若是下肢则最好高于骨盆的位置。

其实，为减少这些运动的损伤可以佩戴护具。

          护具的分类：

1、头盔类运动护具适用的运动种类：速度轮滑运动、滑雪运动、赛车运动以及其它容易伤到头部的极限运动等常见种类：轮滑头盔、自行车运动用头盔、赛车头盔等主要防护作用：防止头部受到撞击或碰到硬物而受到伤害。

2、人体四肢类的运动护具适用的运动种类：篮球、足球、网球、羽毛球等球类运动；跑步、健身、举动、武术等常见的种类：护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝等主要防护作用：预防和避免人体四肢不同部位的扭伤、擦伤等。

          ​​​​​​​下面为大家介绍一下护具的作用：

          护具，指的是保护运动中的你免受伤害的一种工具。如：旱冰鞋的高腰设计就是为了限制你的踝关节超范围的活动，这样你就不容易崴脚了。老年朋友在进行郊游和远足的时候应戴一些护踝，护膝和护腰。不同的护具保护的部位也不相同，效果也不一样。

          另外，护具中的一个应用，老年人由于骨质和关节出现不同的劳损，所以老年朋友在进行郊游和远足的时候应戴一些护踝，护膝和护腰，而且在进行平时的锻炼中，首先要控制好自己的运动量，再就是不要做那些对关节和肌腱过度拉伸的运动。

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来源：FIT趣健身小笙