避免几大健身误区，进入最佳健身状态

          男士都喜欢打造健硕的身材，而女士喜欢苗条纤细，导致很多人偏向练习，男士为了增肌疯狂的做力量训练，女士为了刷脂疯狂的有氧运动。

          其实有氧运动和力量训练相结合才是最正确的打开方式，因为在男士增肌的时候，适当的有氧运动，会降低脂肪含量，让肌肉线条更明显，视觉冲击更强，而女士们，不仅要瘦，要刷脂，但同时也需要肌肉的填充，适当的力量训练，会让皮肤更紧致，身材更立体。

误区一，反复锻炼同一个部位，能更快地增强力量和肌肉维度。

         增肌原理就是不断加压、刺激肌纤维，超量补偿、触发肌肉重构增生，注意补偿和恢复很重要，没有恢复好的肌肉，还反复训练同一个位置，容易造成该部位的损伤，增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉充分的时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。而且身体是一个整体，它会尽量控制身体协调发展，所以经常反复训练一个部位，而忽略了其它部位的训练，这个部位的肌肉也不会尤为突出。

误区二，重量和数量更重要。

         健身增肌都知道大重量的刺激才能让肌肉更快的成长，都知道8-12次的训练，对增肌效果最佳，但一味的追求重量和数量，导致动作变形，这样不仅达不到训练目的，而且还极其容易造成运动损伤，所以质量永远都要放在第一位。

误区三，不重视热身。

         在进行中高强度运动之前，要在短时间内完成低强度运动。提前让肌肉群适应一定的运动强度，从而提高核心温度和血液循环，使各种系统，包括心脏血管、呼吸呼吸系统、神经肌肉和骨关节系统等等，能够适应更具激励性的运动，减少运动造成的伤害，一次充分地热身，还能够提高运动表现，更高效地完成训练计划，热身可以用轻重量的器械来激活身体，也可以用有氧的方式来激活身体。

来源：王宇爱兵兵球