如何科学健身？牢记这些原则

       随着天气转暖，越来越多的人投入到了春季健身的队伍中来，但是你真的知道如何科学健身吗？

        大量研究证实，科学的运动有益健康，不但可以促进生长发育、延缓衰老，还可以预防焦虑、抑郁症以及大部分慢病的发生。但是要注意的是，不同的人群对科学健身的影响和需求是不同的，所以健身方式也要有所不同。

科学健身对不同人群的意义

       对健康人群来说，科学的体育锻炼是全生命周期健康促进和维护的最经济、最适用的一种手段。

       对健康高危人群来说，体育锻炼是最有效、最安全的调理和校正的手段。

       对病人人群来说，在医生和运动康复人员的指导下，通过个体化的运动处方，体育锻炼是治疗疾病、加速康复，提高带病生存率重要的辅助手段。

科学健身掌握三原则

       第一是健康第一、安全至上的原则，通过健康的筛查、医学的检查、运动能力的测试和运动风险的评估，可以提升每个健康运动的运动安全。

       第二是讲究系统性和全面性的原则，主要强调科学锻炼的类型要全面，不但要进行有氧运动，还要进行力量锻炼，同时还要强调柔韧性锻炼，在锻炼的项目方面要求多样化，建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动，注意身体的全部位锻炼，同时注意健身环节方面要完整，做好准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。

       第三是个体化的原则，适合自己的锻炼方式是最好的锻炼方式，对不同的人群建议要量力而行，循序渐进，儿童、青少年应以培养运动习惯，掌握运动技能为主要目的。而对成年人在促进健康方面，要强调有一定的强度，有一定的频率，还要保持一定的锻炼时间，对老年人群建议量力而行，保持适当的体育活动水平，对一些特殊人群，建议在专业人员的指导下开展运动健身。

科学选择运动时间

       运动时间的选择，也应注意科学性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死多发生在早晨，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

       最关键的科学健身要坚持不懈、持之以恒，科学健身可以改变生活习惯、不良行为、作息时间以及营养膳食的调理，科学的健身可以促进健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一个人健康的基石。

来源：华龙网-新重庆客户端