2021-05-12
杠铃/哑铃
杠铃无疑是功能性抗阻力训练中的占据着重要的地位,一个具备极佳握感与转动轴的奥杆更是王者中的荣耀,只有具备极佳转动轴的奥杆更能在功能力量训练及奥林匹克举训练中化解惯性对于身体的压力。也要一起配备高缓冲力举重台与高韧性举重片。
但是杠铃很难进行上肢的单侧训练,并且不能进行更多角度维度的训练,虽然哑铃是单侧性,可以有效的平衡上肢力量,也具备着比杠铃更加自由的角度与力线,但是它与杠铃有着同样的缺陷就是只能做垂直负载的练习,并且在快速动作上对动作技术要求很高,普通训练者很难进行安全的哑铃及杠铃的快速动作训练。
药球
药球是极好的伤害增强式训练的工具,利用药球进行投掷抛砸能够很好的强化爆发力及身体的弹性能力,但是药球很难对下肢进行很好的训练,或者说是刺激阈值在大部分动作不够。
壶铃
悬吊设备
可以是垂直的力,也可以是水平的力,可以单侧也可以双侧,可以是不同维度也可以是单一角度的,可以是快速也可以是慢速的,可以进行功能肌肥大训练,也可以进行热身激活训练,可以是顶尖运动员的爆发力设备,也可以是大众健身的核心功能训练工具。
如果是只有一种训练工具,选择它,可能是最佳的考虑。
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