如果只有一种抗阻训练工具，我要选什么？

每一年逛健身展会总会有各种五花八门的训练设备出来，朋友圈卖器械的安迪每天发着花花绿绿的甚至叫不上名字的各种小工具，某宝上更是有着种类繁多的器械。

 

 

到底怎么选择它们仿佛已经成了一个难题，那么我们来思考下：一个好的适合私教使用功能性抗阻训练设备应该具备哪些优秀的素质？

 

• 能够适应不同目标的客户群体使用的设备
• 能够满足客户在不同训练时期使用的设备
• 能够使训练具备多样性及趣味性
• 安全，设备安全，阻力安全
• 有着更广泛的的阻力调节，但是又不太占空间。
• 能够调节成不同的阻力方向来满足不同角度及维度的训练
• 能够单侧训练，也可以双侧
• 可以缓慢练习，也可以进行快速动作

 

那么哪些设备更具备这些素质呢？

 

 

杠铃／哑铃

 

杠铃无疑是功能性抗阻力训练中的占据着重要的地位，一个具备极佳握感与转动轴的奥杆更是王者中的荣耀，只有具备极佳转动轴的奥杆更能在功能力量训练及奥林匹克举训练中化解惯性对于身体的压力。也要一起配备高缓冲力举重台与高韧性举重片。

 

但是杠铃很难进行上肢的单侧训练，并且不能进行更多角度维度的训练，虽然哑铃是单侧性，可以有效的平衡上肢力量，也具备着比杠铃更加自由的角度与力线，但是它与杠铃有着同样的缺陷就是只能做垂直负载的练习，并且在快速动作上对动作技术要求很高，普通训练者很难进行安全的哑铃及杠铃的快速动作训练。

 

 

药球

 

药球是极好的伤害增强式训练的工具，利用药球进行投掷抛砸能够很好的强化爆发力及身体的弹性能力，但是药球很难对下肢进行很好的训练，或者说是刺激阈值在大部分动作不够。

 

 

壶铃

 

在功能训练中，很多教练喜欢使用壶铃来强化身体的阶段稳定性及整体稳定性，也有很多教练喜欢用壶铃的离心力来强化髋部的爆发力及爆发耐力。壶铃也有着很多独特的训练技术，但是如果你的训练房中只有壶铃，这真是一个枯燥的选择，只有那些执着于壶铃的人才能做到。

 

 

悬吊设备

 

悬吊设备的阻力来自于训练者的自重及角度变化，对于初级训练来说是足够的，对于高水平训练者来说，大部分的训练动作只能看作热身练习或补充训练了。

 

弹力带及传统钢线设备

 

弹力带和钢线设备的重要性在于他们不仅仅能够在垂直方向提供阻力，更能够在水平方向及对角线方向提供阻力，也能够进行下肢或上肢的单侧练习，传统钢线设备无法进行快速动作训练，因为那样是在摧残器械和受训者，弹力带可以进行快速的练习，但是力量不稳定，动作起始阻力会由小变大。

 

 

XT综合气阻训练器

 

XT综合气阻训练器（点击了解详情）最大的益处就是能够在向心及离心阶段，动作启动和结束阶段都能给予身体更均匀稳定的力。而且这个力是和训练者所发出的力相匹配的。

 

也就是说传统抗阻设备是训练者去适应设备，而空气阻力训练器是设备适应训练者的训练方式和强度。

 

 

可以是垂直的力，也可以是水平的力，可以单侧也可以双侧，可以是不同维度也可以是单一角度的，可以是快速也可以是慢速的，可以进行功能肌肥大训练，也可以进行热身激活训练，可以是顶尖运动员的爆发力设备，也可以是大众健身的核心功能训练工具。

 

如果是只有一种训练工具，选择它，可能是最佳的考虑。

 

XT综合气阻训练器动作集锦

 

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